Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch - Stress erkennen, verstehen, bewältigen

Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch - Stress erkennen, verstehen, bewältigen

 

 

 

von: Gert Kaluza

Springer-Verlag, 2012

ISBN: 9783642281952

Sprache: Deutsch

192 Seiten, Download: 5228 KB

 
Format:  PDF, auch als Online-Lesen

geeignet für: Apple iPad, Android Tablet PC's Online-Lesen PC, MAC, Laptop


 

eBook anfordern

Mehr zum Inhalt

Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch - Stress erkennen, verstehen, bewältigen



  Vorwort 5  
  Der Autor 7  
  Inhaltsverzeichnis 8  
  I Stress erkennen und verstehen 10  
     Stress - was ist das eigentlich? Eine Einführung 11  
        1.1 Die Stresstrias – 5 1.2 Stressoren – was uns stresst – 8 1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen – 10 1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress – 12 1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur – 14 11  
        Die Stresstrias 13  
        Stressoren was uns stresst 16  
        Stressreaktion Antworten auf allen Ebenen 18  
        Persönliche Stressverstärker hausgemachter Stress 20  
        Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur 22  
        Stress bewältigen 23  
     Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit 24  
        2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom – 18 2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht – 21 2.3 Stress entsteht im Gehirn – 22 2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … – 24  
        Die Antwort des Körpers auf Stress das allgemeine Anpassungssyndrom 25  
        Der Sinn der körperlichen Stressantwort Vorbereitung auf Kampf oder Flucht 28  
        Stress entsteht im Gehirn 29  
        Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen R 31  
        Die zwei Achsen der Stressreaktion Trockene und nasse Kommunikationswege 32  
        Stress formt das Gehirn 35  
        Stressreaktionen sind individuell 37  
        Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen 38  
        Macht Stress krank? Wie Stress die Gesundheit gefährdet 40  
        Erschöpfung total das Burnout- Syndrom 46  
        Checkliste: Warnsignale für Stress 48  
     Was und stresst - Stressoren in Beruf und Alltag 52  
        3.1 Anforderungen fördern Entwicklung – 46 3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress – 47 3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand – 50 3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen – 52 3.5 Ress 52  
        Anforderungen fördern Entwicklung 53  
        Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress 54  
        Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand 57  
        Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen 59  
        Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit 60  
        Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer 65  
        Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt 67  
        Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl 68  
        Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? 69  
        Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie 73  
     Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen 74  
        4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen – 68 4.2 Stressverschärfende Denkmuster – 71 4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt – 74 4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen – 77 4.5 Arbeitssucht – 78 4.6 Checkliste: Persönli 74  
        Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen 75  
        Stressverschärfende Denkmuster 78  
        Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt 81  
        Perfektionistische Kontrollambitionen 84  
        Arbeitssucht 85  
        Checkliste: Persönliche Stressverstärker 87  
  II Stress bewältigen 90  
     Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick 91  
        Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten 94  
        Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln 95  
        Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen 96  
        Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden 96  
     Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz 100  
        Lernen Eine Aufgabe für das ganze Leben 101  
        Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer 104  
        Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten 110  
        Selbstmanagement: Sich selbst führen 113  
     Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale Stresskompetenz 126  
        Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer 129  
        Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten 131  
        Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz 136  
        Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat 139  
     Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz 147  
        Erholung aktiv gestalten 148  
        Genießen im Alltag 159  
        Entspannen und loslassen 167  
        Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen 178  
     Den eigenen Weg finden 185  
        Das 3 × 4 der Stresskompetenz 186  
        Ein Wort zum Schluss 186  
  Literatur 189  
  Stichwortverzeichnis 193  

Kategorien

Service

Info/Kontakt

  Info
Hier gelangen Sie wieder zum Online-Auftritt Ihrer Bibliothek