Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch - Stress erkennen, verstehen, bewältigen
von: Gert Kaluza
Springer-Verlag, 2012
ISBN: 9783642281952
Sprache: Deutsch
192 Seiten, Download: 5228 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Mehr zum Inhalt
Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch - Stress erkennen, verstehen, bewältigen
Vorwort | 5 | ||
Der Autor | 7 | ||
Inhaltsverzeichnis | 8 | ||
I Stress erkennen und verstehen | 10 | ||
Stress - was ist das eigentlich? Eine Einführung | 11 | ||
1.1 Die Stresstrias – 5 1.2 Stressoren – was uns stresst – 8 1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen – 10 1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress – 12 1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur – 14 | 11 | ||
Die Stresstrias | 13 | ||
Stressoren was uns stresst | 16 | ||
Stressreaktion Antworten auf allen Ebenen | 18 | ||
Persönliche Stressverstärker hausgemachter Stress | 20 | ||
Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur | 22 | ||
Stress bewältigen | 23 | ||
Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit | 24 | ||
2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom – 18 2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht – 21 2.3 Stress entsteht im Gehirn – 22 2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … – | 24 | ||
Die Antwort des Körpers auf Stress das allgemeine Anpassungssyndrom | 25 | ||
Der Sinn der körperlichen Stressantwort Vorbereitung auf Kampf oder Flucht | 28 | ||
Stress entsteht im Gehirn | 29 | ||
Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen R | 31 | ||
Die zwei Achsen der Stressreaktion Trockene und nasse Kommunikationswege | 32 | ||
Stress formt das Gehirn | 35 | ||
Stressreaktionen sind individuell | 37 | ||
Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen | 38 | ||
Macht Stress krank? Wie Stress die Gesundheit gefährdet | 40 | ||
Erschöpfung total das Burnout- Syndrom | 46 | ||
Checkliste: Warnsignale für Stress | 48 | ||
Was und stresst - Stressoren in Beruf und Alltag | 52 | ||
3.1 Anforderungen fördern Entwicklung – 46 3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress – 47 3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand – 50 3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen – 52 3.5 Ress | 52 | ||
Anforderungen fördern Entwicklung | 53 | ||
Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress | 54 | ||
Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand | 57 | ||
Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen | 59 | ||
Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit | 60 | ||
Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer | 65 | ||
Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt | 67 | ||
Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl | 68 | ||
Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? | 69 | ||
Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie | 73 | ||
Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen | 74 | ||
4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen – 68 4.2 Stressverschärfende Denkmuster – 71 4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt – 74 4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen – 77 4.5 Arbeitssucht – 78 4.6 Checkliste: Persönli | 74 | ||
Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen | 75 | ||
Stressverschärfende Denkmuster | 78 | ||
Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt | 81 | ||
Perfektionistische Kontrollambitionen | 84 | ||
Arbeitssucht | 85 | ||
Checkliste: Persönliche Stressverstärker | 87 | ||
II Stress bewältigen | 90 | ||
Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick | 91 | ||
Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten | 94 | ||
Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln | 95 | ||
Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen | 96 | ||
Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden | 96 | ||
Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz | 100 | ||
Lernen Eine Aufgabe für das ganze Leben | 101 | ||
Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer | 104 | ||
Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten | 110 | ||
Selbstmanagement: Sich selbst führen | 113 | ||
Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale Stresskompetenz | 126 | ||
Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer | 129 | ||
Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten | 131 | ||
Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz | 136 | ||
Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat | 139 | ||
Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz | 147 | ||
Erholung aktiv gestalten | 148 | ||
Genießen im Alltag | 159 | ||
Entspannen und loslassen | 167 | ||
Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen | 178 | ||
Den eigenen Weg finden | 185 | ||
Das 3 × 4 der Stresskompetenz | 186 | ||
Ein Wort zum Schluss | 186 | ||
Literatur | 189 | ||
Stichwortverzeichnis | 193 |