Sicher und frei reden - Sprechängste erfolgreich abbauen - Trainingsprogramm mit 6 Bausteinen
von: Ulla Beushausen
ERNST REINHARDT VERLAG, 2017
ISBN: 9783497604135
Sprache: Deutsch
140 Seiten, Download: 16774 KB
Format: EPUB, PDF, auch als Online-Lesen
Mehr zum Inhalt
Sicher und frei reden - Sprechängste erfolgreich abbauen - Trainingsprogramm mit 6 Bausteinen
Impressum | 5 | ||
Inhalt | 6 | ||
Vorwort | 10 | ||
1 Was ist Sprechangst? | 13 | ||
Angst ist nicht gleich Angst | 16 | ||
Der Blick des Publikums | 18 | ||
Änderungsmotivation | 20 | ||
Kosten und Nutzen von Sprechangst | 21 | ||
Zirkuläres Fragen | 22 | ||
Wie äußert sich Sprechangst? | 23 | ||
Welche Ursachen hat Sprechangst? | 27 | ||
Erworbenes Verhalten | 28 | ||
Angeborenes Verhalten | 33 | ||
Ihre persönliche Sprechangst | 34 | ||
Wie entsteht Sprechangst? | 37 | ||
Der innere Bewertungsprozess | 37 | ||
Die Person des Sprechers | 38 | ||
Die Sprechsituation | 40 | ||
So entsteht Sprechangst – ein Modell | 42 | ||
2 Angst vor der Angst? | 45 | ||
Der Teufelskreis der Angst | 45 | ||
Individuelle Angstkreisläufe | 47 | ||
Den Teufelskreis durchbrechen | 49 | ||
Vermeidungsverhalten | 49 | ||
Test: Wie stark ist Ihre Sprechangst? | 50 | ||
Erstellen Sie eine Angsthierarchie | 56 | ||
Von Mythen und Etiketten | 59 | ||
3 Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst | 61 | ||
Zehn Tipps für Eilige | 61 | ||
Risiken- und Nebenwirkungen von Tipps | 64 | ||
Gegenanzeigen | 65 | ||
4 Sicher Reden – Was ist das? | 67 | ||
Unsicheres, selbstsicheres und aggressives Verhalten | 67 | ||
Klischees der Geschlechter | 70 | ||
Der Umgang mit Aggressionen | 72 | ||
5 So können Sie Ihre Sprechängsteüberwinden | 74 | ||
Trainingsbaustein 1: Atemtechnik | 75 | ||
Atemübungen | 76 | ||
Sprechatmung | 78 | ||
Probleme mit Atemübungen | 80 | ||
Trainingsbaustein 2: Entspannung | 81 | ||
Ein Entspannungsverfahren zum sicheren Reden | 82 | ||
Tipps für das Training | 82 | ||
Probleme mit Entspannungstechniken | 88 | ||
Trainingsbaustein 3: Der innere Film | 89 | ||
Gute und schlechte Filme | 90 | ||
Trainingsbaustein 4: Veränderung der Gedanken | 93 | ||
Innere Befehle | 96 | ||
Kognitive Irrtümer | 99 | ||
Was tun Sie mit diesen Gedanken? | 105 | ||
Trainingsbaustein 5: Sprechfertigkeit trainieren | 111 | ||
Besser kommunizieren: verbale Ebene | 111 | ||
Besser kommunizieren: nonverbale Ebene | 123 | ||
Besser kommunizieren: vokale Ebene | 124 | ||
Trainingsbaustein 6: Systematisches Training | 126 | ||
Just do it! | 126 | ||
Anleitung für selbstbewusstes Auftreten | 127 | ||
6 Stolpersteine auf dem Weg | 135 | ||
Aber bitte mit Humor! | 137 | ||
Schlusswort | 139 | ||
Literatur | 140 |