Balance statt Burn-out. Erfolgreicher Umgang mit Stress und Belastungssituationen

Kapitel 8: Geistige Balance (S. 159-160)
8.1 Life-Balance: Beruf, Familie und Freizeit
Für die überwiegende Mehrheit der deutschen Berufstätigen wird das gesamte Leben von ihrer beruflichen Position dominiert. Sämtliche anderen Lebensbereiche spielen nur eine untergeordnete Rolle – eine Situation, die die meisten als gegeben hinnehmen. Zeit-Wohlstand ist für diese Menschen eine unbekannte Größe.

Mehr als die Hälfte aller Beschäftigten wünscht sich vor allem mehr Zeit beziehungsweise ein höheres Maß an persönlicher Zeitsouveränität. 51 % würden gerne weniger arbeiten, selbst wenn sie mit Einkommenseinbußen zu rechnen hätten. Jeder sechste Arbeitnehmer ist davon überzeugt, dass der dauernde Zeitdruck nicht nur das Privatleben belastet und die Leistungskraft beeinträchtigt, sondern auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Nach einer Studie des Marktforschungsunternehmens GfK würden

■ 50 % die gewonnene Zeit für mehr Schlaf,

■ 47 % für Hobbys und persönliche Interessen,

■ 44 % für den Kontakt mit Freunden und Verwandten,

■ 42 % für das Zusammensein mit Kindern und Partner verwenden.

Alle erwarten von einem geringeren Zeitdruck einen deutlichen Zuwachs an Lebensqualität. So verbringen 80 % der Berufstätigen pro Woche weniger als vier Stunden ihrer Freizeit für sich allein, 25 % wünschen sich hier ein größeres Zeitkontingent. Zum persönlichen Problem wird Life-Balance erst dann, wenn der Betroffene selbst unter dem Gefühl leidet, dass sein Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist und er selbst nicht weiß, wie er – angesichts seiner beruflichen Gegebenheiten – zu seinem eigenen Rhythmus zurückfinden kann.

Unter Life-Balance versteht man eine Organisation der Arbeitszeit, die es einem ermöglicht, den gewünschten Rhythmus seines Lebens zu finden. Lebenszufriedenheit resultiert auch aus der Kombination von Güter- und Zeitwohlstand. Beides sind wichtige Voraussetzungen, um ein selbstbestimmtes Leben führen zu können, in dem alle persönlich relevanten Lebensbereiche konfliktfrei miteinander harmonieren. Die Initiative zu einer ausgeglichenen Life-Balance müssen die Betroffenen selbst ergreifen (zum Beispiel Abschied nehmen vom Mythos der Unersetzbarkeit und von dem Glauben, Leistungsfähigkeit lasse sich an der Länge der Arbeitszeit messen).

Mit vagen Vorsätzen von der Art „Ab morgen werde ich weniger arbeiten und mich mehr um mich und meine Familie kümmern“ lässt sich das Ungleichgewicht meist nicht lösen. Wenn das eigene Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist, geht das nur teilweise auf Fremdbestimmtheiten zurück. Die gegenwärtigen äußeren Lebens- und Arbeitsbedingungen, das Unternehmen oder die Familie sind nicht allein verantwortlich dafür. Mitverursacht wird das Ungleichgewicht auch von uns selbst, von der Art und Weise, in der wir mit den Rahmenbedingungen unseres Alltags umgehen. Erst wenn man weiß, wo man steht, kann man entscheiden, was man künftig ändern, welche konkreten Ziele man erreichen will: mehr Zeit und Engagement für Kinder, intensiveren Gedankenaustausch mit dem Partner, Freiraum für eigene Interessen, Kontakte zu guten Freunden, mehr Zeit für sich.

Zentrale Aktionsfelder einer Burn-out-Prophylaxe sind die sich wechselseitig beeinflussenden Lebensfelder (siehe Abbildung). Life-Balance ist ein Gleichgewichts-Akt der Selbstfindung. Letztlich geht es darum, bedachtsam und selbstkritisch eine neue Ordnung in das eigene Leben zu bringen und sie in einem lebenslangen Prozess des Selbstmanagements aufrechtzuerhalten. Das Halten der Balance ist ein immerwährender Prozess mit unterschiedlichen Prioritäten in den einzelnen Lebensabschnitten. Die wichtigste Voraussetzung für ein ausgeglichenes und glückliches Leben ist die Kunst, sich zu entscheiden.