Balance statt Burn-out. Erfolgreicher Umgang mit Stress und Belastungssituationen
von: K. Linneweh, A. Heufelder, M. Flasnoecker
W. Zuckschwerdt Verlag, 2010
ISBN: 9783886039593
Sprache: Deutsch
249 Seiten, Download: 4956 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Inhalt | 6 | ||
| Vorwort | 10 | ||
| Kapitel 1: Alle reden vom Burn-out | 14 | ||
| 1.1 Die „Entdeckung“ des Burn-out | 14 | ||
| 1.2 Wechselnde Bezeichnungen – ähnliche Symptome | 17 | ||
| 1.3 Lässt sich Burn-out messen? | 19 | ||
| 1.4 130 Burn-out-Symptome? | 21 | ||
| 1.5 Burn-out und Stress | 22 | ||
| 1.6 Die volkswirtschaftliche Bedeutung | 25 | ||
| Kapitel 2: Erlebte Symptome | 28 | ||
| 2.1 Definitionsversuche | 28 | ||
| 2.2 Die Stufen der Burn-out-Spirale | 31 | ||
| 2.3 Psychisch-emotionale Erschöpfung | 36 | ||
| 2.4 Geistige Erschöpfung | 38 | ||
| 2.5 Soziale Erschöpfung | 40 | ||
| Kapitel 3: Burn-out aus medizinischer Sicht | 48 | ||
| 3.1 Eine Neurotransmittererkrankung | 48 | ||
| 3.2 Neurostress | 50 | ||
| 3.3 Neuroendokrine Regulationsstörungen | 52 | ||
| 3.4 Die physiologische Stressreaktion | 54 | ||
| 3.5 Die individuelle Disposition | 57 | ||
| 3.6 Die Diagnostik | 59 | ||
| 3.7 Die Therapie: Spezifische Behandlung des Burn-out-Syndroms | 61 | ||
| Kapitel 4: Wege in die Balance | 66 | ||
| 4.1 Re-Balancing-Konzepte | 66 | ||
| 4.2 Das Führen der eigenen Person | 68 | ||
| 4.3 Strategien zur Bewältigung negativer Erschöpfung | 71 | ||
| 4.4 Die ganzheitliche Balance | 74 | ||
| 4.5 Lernziel Gesundheit | 76 | ||
| Kapitel 5: Körperliche Balance | 80 | ||
| 5.1 Balance durch Bewegung | 80 | ||
| 5.2 Balance durch Ernährung | 88 | ||
| 5.3 Muße, Maß und Meditation | 96 | ||
| 5.4 Urlaub – Zeit für Muße | 113 | ||
| Kapitel 6: Psychische Balance – Einstellungsveränderung | 118 | ||
| 6.1 Risikofaktoren im Lebens- und Arbeitsstil | 118 | ||
| 6.2 Arbeitssucht | 120 | ||
| 6.3 Gefährdete Persönlichkeitstypen | 125 | ||
| 6.4 Ärgermentalität | 128 | ||
| 6.5 Eu- und Distress | 131 | ||
| 6.6 Steigerung der Stresstoleranz | 134 | ||
| 6.7 Selbstmotivation durch positives Denken | 137 | ||
| Kapitel 7: Berufliche Balance | 146 | ||
| 7.1 Das „gesunde“ Unternehmen | 146 | ||
| 7.2 Die „neue“ Berufsrealität – zunehmende Fremdbestimmtheit | 150 | ||
| 7.3 Lernen und Reifen: Ressourcen und Kompetenzen | 154 | ||
| 7.4 Selbstkompetenz in der Führungsrolle | 158 | ||
| 7.5 Stärkende Netzwerke | 161 | ||
| 7.6 Zeitmanagement und Arbeitsorganisation | 164 | ||
| 7.7 Thesen zur Zeit | 170 | ||
| Kapitel 8: Geistige Balance | 172 | ||
| 8.1 Life-Balance: Beruf, Familie und Freizeit | 172 | ||
| 8.2 Familie und Partnerschaft – der soziale Rückhalt | 177 | ||
| 8.3 Lebensprioritäten | 183 | ||
| 8.4 Werte | 186 | ||
| 8.5 Lebensphasen | 188 | ||
| 8.6 Lebenssinn | 192 | ||
| Kapitel 9: Konsequenzen und Neubeginn | 196 | ||
| 9.1 Inventur des bisherigen Lebens | 196 | ||
| 9.2 Die Formulierung eines realistischen Zielkatalogs | 201 | ||
| 9.3 Leitfaden zur Lebensplanung | 204 | ||
| 9.4 Umsetzung der geplanten Veränderungen | 214 | ||
| Kapitel 10: Persönliche Gesundheitsförderung | 220 | ||
| 10.1 Bewältigungsstrategien | 220 | ||
| 10.2 Coaching | 224 | ||
| 10.3 Burn-out-Kompetenz | 226 | ||
| 10.4 Gesundheitscheck – Neurostressprofile | 228 | ||
| 10.5 Behandlungs- und Coachingbeispiele | 232 | ||
| 10.6 Kurz zusammengefasst | 240 | ||
| Literatur | 246 | ||
| Das Autorenteam | 249 |
