Sicher und frei reden - Sprechängste erfolgreich abbauen - Trainingsprogramm mit 6 Bausteinen
von: Ulla Beushausen
ERNST REINHARDT VERLAG, 2017
ISBN: 9783497604135
Sprache: Deutsch
140 Seiten, Download: 16774 KB
Format: EPUB, PDF, auch als Online-Lesen
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Sicher und frei reden - Sprechängste erfolgreich abbauen - Trainingsprogramm mit 6 Bausteinen
| Impressum | 5 | ||
| Inhalt | 6 | ||
| Vorwort | 10 | ||
| 1 Was ist Sprechangst? | 13 | ||
| Angst ist nicht gleich Angst | 16 | ||
| Der Blick des Publikums | 18 | ||
| Änderungsmotivation | 20 | ||
| Kosten und Nutzen von Sprechangst | 21 | ||
| Zirkuläres Fragen | 22 | ||
| Wie äußert sich Sprechangst? | 23 | ||
| Welche Ursachen hat Sprechangst? | 27 | ||
| Erworbenes Verhalten | 28 | ||
| Angeborenes Verhalten | 33 | ||
| Ihre persönliche Sprechangst | 34 | ||
| Wie entsteht Sprechangst? | 37 | ||
| Der innere Bewertungsprozess | 37 | ||
| Die Person des Sprechers | 38 | ||
| Die Sprechsituation | 40 | ||
| So entsteht Sprechangst – ein Modell | 42 | ||
| 2 Angst vor der Angst? | 45 | ||
| Der Teufelskreis der Angst | 45 | ||
| Individuelle Angstkreisläufe | 47 | ||
| Den Teufelskreis durchbrechen | 49 | ||
| Vermeidungsverhalten | 49 | ||
| Test: Wie stark ist Ihre Sprechangst? | 50 | ||
| Erstellen Sie eine Angsthierarchie | 56 | ||
| Von Mythen und Etiketten | 59 | ||
| 3 Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst | 61 | ||
| Zehn Tipps für Eilige | 61 | ||
| Risiken- und Nebenwirkungen von Tipps | 64 | ||
| Gegenanzeigen | 65 | ||
| 4 Sicher Reden – Was ist das? | 67 | ||
| Unsicheres, selbstsicheres und aggressives Verhalten | 67 | ||
| Klischees der Geschlechter | 70 | ||
| Der Umgang mit Aggressionen | 72 | ||
| 5 So können Sie Ihre Sprechängsteüberwinden | 74 | ||
| Trainingsbaustein 1: Atemtechnik | 75 | ||
| Atemübungen | 76 | ||
| Sprechatmung | 78 | ||
| Probleme mit Atemübungen | 80 | ||
| Trainingsbaustein 2: Entspannung | 81 | ||
| Ein Entspannungsverfahren zum sicheren Reden | 82 | ||
| Tipps für das Training | 82 | ||
| Probleme mit Entspannungstechniken | 88 | ||
| Trainingsbaustein 3: Der innere Film | 89 | ||
| Gute und schlechte Filme | 90 | ||
| Trainingsbaustein 4: Veränderung der Gedanken | 93 | ||
| Innere Befehle | 96 | ||
| Kognitive Irrtümer | 99 | ||
| Was tun Sie mit diesen Gedanken? | 105 | ||
| Trainingsbaustein 5: Sprechfertigkeit trainieren | 111 | ||
| Besser kommunizieren: verbale Ebene | 111 | ||
| Besser kommunizieren: nonverbale Ebene | 123 | ||
| Besser kommunizieren: vokale Ebene | 124 | ||
| Trainingsbaustein 6: Systematisches Training | 126 | ||
| Just do it! | 126 | ||
| Anleitung für selbstbewusstes Auftreten | 127 | ||
| 6 Stolpersteine auf dem Weg | 135 | ||
| Aber bitte mit Humor! | 137 | ||
| Schlusswort | 139 | ||
| Literatur | 140 |
