Selbsthilfe bei Depressionen (Klett-Cotta Leben!)
von: Gudrun Görlitz
Klett-Cotta, 2014
ISBN: 9783608200041
Sprache: Deutsch
154 Seiten, Download: 2900 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Selbsthilfe bei Depressionen | 1 | ||
| Inhalt | 6 | ||
| Vorwort | 10 | ||
| Teil I: Dem Positiven Beachtung schenken – wieder gesund werden | 12 | ||
| 1. Eine positive und gesunde Lebensbasis schaffen | 14 | ||
| Übungsblatt: Gesundheitsprofil | 15 | ||
| Übung: Stressanalyse | 17 | ||
| Maßnahmen zur Stressbewältigung | 20 | ||
| 2. Lieber positiv aktiv als passiv depressiv! Ein Patientenbericht | 21 | ||
| Wohlfühlinseln | 24 | ||
| Teil II: Was ist eine Depression? – Merkmale und »Erste Hilfe« | 25 | ||
| 1. Niedergeschlagenheit – Traurigkeit – Melancholie oder Depression? | 25 | ||
| Übungsblatt: Basisgefühle | 28 | ||
| 2. Ich bin nicht allein – eine Information zu einer weitverbreiteten Erkrankung | 30 | ||
| Übung: Selbsttest: »Habe ich eine Depression?« | 31 | ||
| 3. Erscheinungsformen von Depressionen | 33 | ||
| Übung: Den Teufelskreis durchbrechen | 38 | ||
| Übung: Sofortmaßnahmen am Morgen – 25 Möglichkeiten, den Teufelskreis zu durchbrechen | 39 | ||
| 4. Entstehung und Ursachen von Depressionen – Risiko- und Schutzfaktoren | 40 | ||
| Übung: Ursachen-Lösungs-Mosaik | 43 | ||
| 5. Die hilfreiche Seite einer Depression | 44 | ||
| Übung: Ermutigung statt Entmutigung | 45 | ||
| 6. Positiver Umgang mit dem Partner, der Familie und Freunden | 46 | ||
| Übung: Grübelstuhl | 53 | ||
| Übung: Energiekuchen | 55 | ||
| 7. Antworten auf drängende Fragen, die Ihnen vielleicht auf der Seele liegen | 56 | ||
| Teil III: Psychotherapie bei Depressionen – Vorgehensweise und Selbsthilfeübungen | 61 | ||
| 1. Wie können die Methoden der Verhaltenstherapie helfen? | 61 | ||
| Übungsblatt: Selbstbeobachtungsliste | 64 | ||
| Ziele und Behandlungsbausteine | 65 | ||
| Tagesstruktur-Plan | 67 | ||
| Die Erlebnisebenen des Menschen | 79 | ||
| 2. Wege aus der Depression – Übungen zur Selbsthilfe | 81 | ||
| Übung: In 10 Wochen kann es mir besser gehen | 81 | ||
| Selbstbelohnungstabelle | 83 | ||
| Problemlösetraining | 84 | ||
| Übung: Probleme lösen in 6 Schritten | 84 | ||
| Erfreuliche Aktivitäten | 85 | ||
| Übung: Positive Verstärkerliste | 87 | ||
| Wohlbefindlichkeitsprofil | 95 | ||
| Anleitung zum Genießen | 97 | ||
| 3. Positives statt negatives Denken – Positiver Selbstwert | 100 | ||
| Lieber positive (richtige) als belastende (falsche) Gedanken | 100 | ||
| Übung: Zwei-Spalten-Technik | 103 | ||
| Übung: Hilfreiche Gedanken automatisieren | 104 | ||
| 4. Den Selbstwert stärken | 104 | ||
| Übung: Reise zu den Stärken | 105 | ||
| Übung: Der innere Helfer | 108 | ||
| Positive Selbstwertüberzeugung | 109 | ||
| Übung: Grübeleien in positive Selbstwertüberzeugungen verwandeln | 110 | ||
| Übung: Sieben Säulen | 120 | ||
| Übung: Ressourcen erforschen | 122 | ||
| Übung: Autosuggestion zur Selbstakzeptanz | 125 | ||
| Übung: Therapeutisches Schreiben | 126 | ||
| Therapeutische Briefe | 126 | ||
| 5. Zum Schluss | 132 | ||
| Lebensstufen | 132 | ||
| Hinweise für Angehörige und Freunde | 133 | ||
| Übung: Umgang mit Gefühlsauswirkungen der Depression – Formulierungshilfen für Partner und Freunde | 136 | ||
| Merkzettel für Angehörige | 140 | ||
| Rückkehr in ein normales Leben – Patientenbericht: Einblick in meine persönliche Weiterentwicklung, für Therapieanfänger | 141 | ||
| Danke! | 146 | ||
| Alphabetisches Verzeichnis der Übungen, Informationen und Übungsblätter | 147 | ||
| Literatur | 149 | ||
| Zur Autorin | 152 |
