Prüfungsangst und Lampenfieber - Bewertungssituationen vorbereiten und meistern
von: Werner Metzig, Martin Schuster
Springer-Verlag, 2006
ISBN: 9783540283584
Sprache: Deutsch
175 Seiten, Download: 835 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Inhaltsverzeichnis | 5 | ||
1 Vorbemerkungen zum Selbsthilfeprogramm | 9 | ||
2 Bewertungsangst, was ist das? | 14 | ||
Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des Selbstwertgefühls | 14 | ||
In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf? | 16 | ||
Wie häufig ist Bewertungsangst? | 18 | ||
3 Wie zeigt sich Bewertungsangst? | 19 | ||
Symptome von Bewertungsangst | 19 | ||
Fallbeispiele | 21 | ||
Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose | 24 | ||
Subjektive Einschätzung der Angst | 25 | ||
Fragebogen zur Bewertungsangst | 26 | ||
Wie verläuft Prüfungsangst eigentlich während der Prüfung? | 30 | ||
Ängste, die von Fachleuten behandelt werden sollten | 32 | ||
Generalisiertes Angstsyndrom | 33 | ||
Paniksyndrom | 33 | ||
Zwangssyndrom | 33 | ||
Posttraumatische Belastungsreaktionen | 34 | ||
Affektive Störungen: Depression | 34 | ||
Schüchternheit | 35 | ||
Die Komponenten von Angst:Emotion, Kognition, Verhalten | 36 | ||
Änderungsmotivation | 38 | ||
Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation | 39 | ||
Übung | 39 | ||
Realistische Ziele setzen | 41 | ||
4 Wie kommt Angst zustande? | 46 | ||
Die Bedeutung von Prüfungen | 46 | ||
Mit der Prüfung verbundene ungünstige –unbewußte – Erwartungen | 47 | ||
Schlechte Erfahrungen | 49 | ||
Vermeidung von angstauslösenden Situationen | 51 | ||
Familiäre Glaubenssätze,Redensarten | 51 | ||
Konditionierung | 52 | ||
Phantasien begründen Ängste | 53 | ||
Fallbeispiele für phantasieausgelöste Ängste | 54 | ||
Angst vor der Angst | 55 | ||
Unterschiedliche Lerntypen | 58 | ||
5 Was ist zu tun? | 59 | ||
Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit | 61 | ||
Atmung | 61 | ||
Entspannung | 63 | ||
Meditation | 68 | ||
Systematische Desensibilisierung | 70 | ||
Augenbewegungen | 73 | ||
Selbsthypnose | 75 | ||
Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern | 82 | ||
Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern | 86 | ||
Irrationale Überzeugungen aufgeben | 86 | ||
Innerer Dialog mit der Angst | 91 | ||
Gedankenstop und Gedankenersetzen | 93 | ||
Selbstverbalisation | 94 | ||
Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden | 97 | ||
Geschichten und bildhafte Analogien | 100 | ||
Angst und Bildvorstellungen | 105 | ||
Humor | 108 | ||
Techniken zur Kontrolle des Verhaltens | 111 | ||
Das Lernen am Modell nachholen | 111 | ||
Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf“ | 112 | ||
Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen | 117 | ||
Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen | 119 | ||
Bewegung | 124 | ||
6 Angst bei Kindern und Jugendlichen | 126 | ||
Angstmessung | 126 | ||
Was läßt sich gegen Angstbelastung tun? | 128 | ||
Negative Selbstgespräche ändern | 128 | ||
Lernen am Modell | 129 | ||
Geschichten und Märchen | 129 | ||
7 Verhaltenstips | 132 | ||
Tips für Prüfungen | 132 | ||
Sich informieren | 132 | ||
Richtig lernen | 135 | ||
Tips zur Arbeitsorganisation | 137 | ||
Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen | 139 | ||
Das soziale Netz | 139 | ||
Rituale der Vorbereitung | 140 | ||
Religion | 141 | ||
Talismane und Horoskope | 142 | ||
Kritische Situationen in der Prüfung | 143 | ||
Ratschläge für Prüfer | 144 | ||
Tips für Vorträge | 150 | ||
Selbst milde bewerten | 150 | ||
Erstellen einer Gliederung | 151 | ||
Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern | 153 | ||
Irrationale Gedanken beim Vortrag bewußt machen | 155 | ||
Angst vor dem Auffallen der Angst | 156 | ||
Sich auf einen Vortrag vorbereiten | 158 | ||
Tips für das Sprechen in Gruppen | 159 | ||
Spontan formulieren | 159 | ||
Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden | 160 | ||
Langsam reden | 160 | ||
Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen | 161 | ||
Freundlich sein | 161 | ||
Zu Beginn etwas sagen | 162 | ||
Gestik beachten | 162 | ||
Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen | 163 | ||
Nicht unbedingt witzig sein | 164 | ||
Tips für Vorstellungsgespräche | 165 | ||
Das Bewußtsein beschäftigen | 165 | ||
Tips für Musiker bei Lampenfieber | 166 | ||
8 Ungünstige Methoden der Angstbewältigung | 170 | ||
Alkohol | 170 | ||
Kaffee und Schokolade | 171 | ||
Nahrungsaufnahme | 171 | ||
Was können Medikamente leisten? | 172 | ||
Mit sich schimpfen | 173 | ||
9 Abschließende Bemerkungen | 174 | ||
Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung | 175 |